Jeste zdravo, telovadite, kilogrami pa se kljub vsemu nabirajo?
Rubrika: Dobro je vedeti
Jeste zdravo, telovadite, kilogrami pa se kljub vsemu nabirajo?
Kaj gre narobe, da se vam kilogrami kopičijo, ko pa vse delate prav? Skrivnost nosi kortizol!
Če redno telovadite, pazite na prehrano, kilogrami pa se vam vseeno povečujejo, potem je skoraj zagotovo vzrok hormon z imenom kortizol. Preveč kortizola namreč povzroča celo vrsto težav, med drugim uničuje mišice, negativno vpliva na metabolizem in ustvarja trebušne maščobe. Kortizolu pravimo drugače tudi hormon stresa.

Kaj so simptomi povečane količine kortizola?
  • Nihanje razpoloženja (med jezo in depresijo)
  • stalna utrujenost tudi, če za to nimate vzroka
  • glavoboli
  • povišan ali znižan pritisk
  • valovi apetita (včasih bi pojedli vse, čez nekaj minut pa vam ni več do hrane)
  • prebavne težave
  • pogosto uriniranje, zaprtje in/ali driska
  • težave s spanjem
  • luknje v spominu
  • otekel obraz, maščobe na vratu
Če med naštetimi sindromi najdete tri ali več, potem poskusite z dieto za zmanjšanje kortizola. Kortizol namreč povečujejo kofein, alkohol, hrana z visoko vsebnostjo sladkorja, umetna sladila (zlasti aspartam), celo presežek kalija!

Pomembno je tudi poznati živila, ki uničujejo kortizol: skuše, jegulje, vse vrste kakovostnih beljakovin, jajca, rjavi riž, brokoli, vodna kreša, artičoke ... Jesti morate tudi veliko hrane, ki je bogata z vitaminom B5, kot so mandlji, mleko, losos, pšenični kalčki, ovseni kosmiči ... Dobro je jesti tudi fižol, polnozrnate žitarice, sončnična semena ...

Nivo kortizola lahko zmanjšate tudi, če jeste vsaj 5-krat na dan in ne izpuščajte obrokov (zlasti zajtrka ne!). Dobro je tudi, če vsak drugi dan telovadite med 30 in 50 minut (več ni treba, da ne povzročite celičnega stresa).

Prav tako oskrbite, da boste vsak dan spali vsaj 8 ur, ni a treba spati več kot 10 ur (preveč spanja prav tako ustvarja kortizol).

Med vitamini bodite pozorni na že omenjen vitamin B5, vitamin C, folno kislino, vitamin A, cink, magnezij, kalcij ...

In še zadnji ukrep: ostanite dobro hidrirani cel dan. Pijte vodo tudi, ko niste žejni (žeja namreč nastopi takrat, ko telesu že primanjkuje vode, poleg tega pa ljudje ne razlikujemo med žejo in lakoto).

Kaj pa narediti, ko pravilno jeste, pravilno telovadite, odkljukate vsa zgornja priporočila, kilogrami pa ostajajo nepremagljivi?

Zamenjajte službo preden vam stres dokončno ne uniči zdravja.
vkj
Dobro je vedeti
8 naravnih metod proti herpesu
Dobro je vedeti
7 stvari bogatih s kalcijem, pa to ni mleko
Dobro je vedeti
Zakaj je dobro jesti kapre?
Dobro je vedeti
Ta sok ima boljše učinke, kot sveže sadje
Dobro je vedeti
Poglejte svoje roke in ugotovite, kako zdravi ste
Dobro je vedeti
Ogljikovi hidrati, ki so odlični za vaše zdravje
Dobro je vedeti
živila, ki jih nikdar ne bi smeli dati v hladilnik
Zdravje, lepota
Zakaj toliko skrivnosti okoli vitamina B17?
Dobro je vedeti
Proč z maščobami okrog trebuha
Zdravje, lepota
železo za hitrejšo ozdravitev in trdnejši imunski sistem
Dobro je vedeti
Učinkovito zdravilo iz korenčkovega pireja
Zdravje, lepota
Kako razbremeniti telo z enim dnevom brez sladkorja
Zdravje, lepota
živilo, ki ima več beljakovin, kot jajce!
Zdravje, lepota
Zeleni napitek za več energije
Zanimivosti
Kaj storiti, ko se ugriznete v jezik?
Zdravje, lepota
Čudež z jabolčnim kisom pred spanjem
Dobro je vedeti
Fermentirana hrana dela čudeže, da celo zdravniki obmolknejo
Zdravje, lepota
Ne zavijajte z očmi pred bananino dieto
Zdravje, lepota
Kako se znebiti sala okrog trebuha brez telovadbe
Zdravje, lepota
Preprost način kako izkoristiti kivi




Copyright (c)
VemKajJem.com
November 2023