Med obrokom, po obroku, ali na tešča?
Rubrika: Dobro je vedeti
Med obrokom, po obroku, ali na tešča?
Za vitamine in minerale ni vseeno, kdaj jih pojemo. Če to delamo napačno, lahko pozabite na njihove pozitivne učinke!
Vitamini in minerali so zelo pomembni za naš organizem. Če jih vzamemo ob pravem času in v pravi kombinaciji, so lahko njihovi učinki nekajkratni. Če ta čas zgrešimo, ni prav nobene koristi od njih. Zbrali smo nekaj bistvenih elementov ...

In ne pozabite: za vsak element in vsak vitamin velja drugačen čas jemanja.

Vitamini A, E, D, K
V maščobah topni vitamini A, E, D in K so najbolj učinkoviti, če jih jemo poleg mastne hrane. Maščobe namreč ob vstopu v požiralnik sprožijo proizvodnjo žolča in encimov, ki prispevajo k transportu vitaminov v jetra in naprej po presnovnem traktu. Dobro je vedeti tudi to, da je za aktiviranje teh procesov dovolj že majhna količina maščob. Glejte le, da so to zdrave maščobe!

Kalcij
Kalcij je zelo pomemben za zdravje kosti in zob in načeloma ne zahteva posebnih režimov vnosa. Pa vendar je treba nekaj pravil upoštevati:
  • kalcija ne smete nikdar mešati z železom in cinkom, ker oba elementa zavirata njegovo absorpcijo (med temi elementi mora preteči vsaj 1 ura!)
  • kalcij je najbolje vzeti med obroki, da izkoristite tudi tisti del, ki se skriva v hraniB vitamini
    Družina vitaminov B je ključnega pomena za presnovo, spodbuja živčni sistem, celicam daje dodaten zagon energije. Najboljši čas za vitamine B je med zajtrkom, vsekakor pa dopoldan. Vitamini B med drugim vplivajo tudi na našo produktivnost čez dan, to pa je pomembno dopoldan!

    Magnezij in železo
    Res je, da ima magnezij rahel odvajalni učinek i je zato njegov najprimernejši čas popoldan (po službi), a vendar se telo po nekaj dneh navadi na to odvajanje (običajno je to po 3 do 5 dneh) in je zato boljši čas pred spanjem. Poleg tega kofein blokira delovanje železa (sem ne spada samo kava, tudi čaj in mnoge sladkarije). Tudi vlaknine ovirajo absorpcijo magnezija in železa, zato ju nikdar ne jejte za zajtrk, tudi po kosilu in večerji ne. Pojejte ju samostojno, tik pred spanjem.

    Vitamin C
    Vitamin C lahko jemljete kadarkoli (ne pozabite, z njim se ne morete predozirati!), a nekaj je vendarle pomembno. Vitamin C je topen v vodi, zato morate zraven spiti vsaj kozarec vode (lahko tudi več), ki pa ne sme biti toplejša od 36 stopinj Celzija (čaji večinoma odpadejo!).
  • vkj
    Dobro je vedeti
    Kaj je bolj zdravo: mleko ali jogurt?
    Zdravje, lepota
    Poznate prednosti vijolične zelenjave in sadja?
    Zdravje, lepota
    Katera je najbolj zdrava začimba na svetu?
    Zdravje, lepota
    Sok jabolka, krompirja in korenja
    Zdravje, lepota
    Vas muči kašelj? Naredite svoj domači sirup!
    Dobro je vedeti
    13 znakov za 13 bolezni na katere nismo pozorni
    Dobro je vedeti
    Zakaj ste kar naprej lačni?
    Dobro je vedeti
    Kako zmanjšati elastičnost želodca?
    Dobro je vedeti
    5 stvari, ki se zgodijo, ko nehate jesti sladkor?
    Dobro je vedeti
    Za najboljši zaključek dneva
    Dobro je vedeti
    Kako dobro poznate kraljico zdravih večerij?
    Zdravje, lepota
    Energično kurjenje maščob s 100 % naravnim sokom
    Zanimivosti
    Super zdrava skrivnost z grškim jogurtom
    Zdravje, lepota
    5 pravil brez katerih nobena shujševalna dieta ne deluje
    Dobro je vedeti
    Znate izračunati, koliko maščobe je v siru?
    Dobro je vedeti
    Kdaj boste pšenično moko zamenjali z laneno?
    Zdravje, lepota
    Česa ne smete jesti, ko ste prehlajeni
    Zdravje, lepota
    7 živil ob katerih boste pozabili na lakoto
    Dobro je vedeti
    Kaj nam žleza ščitnica pove o našem zdravju
    Dobro je vedeti
    Z vodo nad kilograme, a ne z navadno vodo!




    Copyright (c)
    VemKajJem.com
    November 2023