Tudi če niste vraževerni, kar nekaj dejavnikov vpliva na vaš spanec. In če ne spite dobro, potem imate lahko pokvarjen cel dan. Poleg tega pa je s spancem povezana še ena stvar na katero morate biti zelo pozorni - prebujanje.

Uradno velja, da k boljšemu spancu pomaga melatonin, ki ga izloča hormon češarika (epifiza). Melatonin ureja vzorce spanja pri ljudeh in tudi živalih. Hrana za dober spanec je tako oves, riž, koruza, paradižnik, slive, še najbolj pa banane.

Kljub vsemu pa lahko naredite nekaj enostavnih stvari, za izboljšanje spanca.

• Iz spalnice umaknite vse stvari s transformatorjem. Ob sebi ne imejte nikakršnih računalnikov, televizorjev, električnih budilk. Čeprav se zdi neverjetno, a ponoči, ko je okrog vas tišina, marsikdo sliši brlenje drobnih lučk, še posebej moteč pa je lahko ventilator v prenosniku, ki se občasno prižiga.
  
  
• Poskrbite, da iz spalnice ne boste videli lune. Če zastrnete žaluzije in se lunin sij vidi skozi špranje, niste nič naredili. Luni se na vsak način poskusite ogniti.
  
  
• Kozarec vode pred in med spanjem ne škodi. Voda v našem telesu pomaga vzdrževati temperaturo. 22 % vode se nahaja v naših kosteh, kozarec vode pa blagodejno vpliva na delovanje sklepov. Poleg tega voda pomaga spreminjati hrano v energijo.
  
  
• Enako, kot spanec, je pomembno tudi prebujanje. Nekateri zjutraj težko vstanejo, kar je lahko posledica preutrujenosti, lahko pa tudi znak depresije. 73 % bolnikov, preden so oboleli za Parkinsonovo bolezen, je povedalo, da so se zbujali prej, kot običajno. Motnje pri prebujanju so lahko znaki večjih in resnejših bolezni. Sicer pa jutranje prebujanje naj bo čim bolj nežno in prijetno, predvsem pa vsak dan enako. Rutina je pri prebujanju najboljša. So pa v knjigi Parents survival manual zapisali zanimiv nasvet, kako prebuditi otroke. Pravijo, da je najučinkovitejša metoda ta, da v otroško sobo spustite mačka.
  
  

Za konec pa objavljamo še približno količino spanja, ki jo človek potrebuje z leti. Lestvica je približna zato, ker vse, kar je 2 uri manj, ali 2 uri več od srednjih vrednosti, velja za normalno.

Starost	Potreba po spanju
do 3 mesece	23 ur
6 mesecev	22,5 ur
12 mesecev	20 ur
24 mesecev	17,5 ur
34 mesecev	16,5 ur
4 leta	15 ur
5 let	14 ur
7 let	12,5 ur
9 let	11,5 ur
12 let	11 ur
15 let	10,5 ur
17 let	10 ur
20 let	8 ur
45 let	7 ur
55 let	6,5 ur
nad 55 let	5,5 ur